Bäckenbottenträning
– Enkelt och bekvämt
Stärk din bäckenbotten och få en friskare vardag
Empelvic gör det enkelt att träna och visar dig hur och hur mycket just du behöver.
Du sätter dig på kudden och följer övningsfilmerna
Träna din bäckenbotten
Använd Empelvic bara 5 minuter om dagen. Att träna sina bäckenbottenmuskler på rätt sätt är nyckeln till ett hälsosamt underliv. Med Empelvic kan du både stärka och avspänna din bäckenbotten. När bäckenbotten är smidig kan du hålla dig torr, undvika smärta och njuta av lust.
Så här gör du
- Placera kudden på en plan stol. Kuddens form och tryck gör att du börjar känna dina muskler röra sig.
- Följ övningsfilmerna. I filmerna guidas du genom övningar som aktiverar och slappnar av dina bäckenbottenmuskler.
- När du känner till dina bäckenbottenmuskler och deras samspel med andningen kan du integrera rörelserna i din vardag.
Empelvic-metoden och Danish Design Award
Vår metod är anpassad efter behoven för en hälsosam bäckenbotten. På grund av sin enkla träningsmetod och unika design tilldelades vi Danish Design Award 2020 i kategorin ”Healthy Life”.
Vi är mycket glada över att juryn erkände den pedagogiska och holistiska ansatsen i Empelvic-metoden för bäckenbottenträning.
FAQ
Vem kan ha nytta av bäckenbottenträning?
Alla kan ha nytta av att träna med Empelvic. Bäckenbottenträning rekommenderas särskilt efter förlossning, vid prostataproblem, vid inkontinens, vid prolaps, vid smärtor i underlivet och vid erektionsproblem.
Hur utför jag bäckenbottenträning och varför är det viktigt?
Det är viktigt att träna din bäckenbotten för att bibehålla eller återställa dess förmåga att dra ihop sig, samt för att främja god blodcirkulation och ökad njutning.
När du utför bäckenbottenträning bör du fokusera på att koordinera din bäckenbotten med din andning och andra rörelser i kroppen. Du behöver öka dess flexibilitet och förmåga att reagera på olika belastningar.
Musklerna i bäckenbotten är också avgörande för din coremuskulatur, så om du tränar styrka är det en stor fördel att integrera bäckenbottenträning i din rutin.
Hur vet jag om jag tränar rätt?
Många är osäkra på om de tränar rätt. Att inte veta om du gör bäckenbottenträningen korrekt kan vara väldigt demotiverande och leda till att du hoppar över träningen, även om du vill säkerställa en hälsosam bäckenbotten.
För att veta om du ”gör det rätt” bör du kunna känna rörelserna i din bäckenbotten. Detta säkerställs genom trycket från Empelvic-kudden. Att du själv kan känna träningen var en av de viktigaste anledningarna till att vi utvecklade denna metod.
Hur mycket bör jag träna?
När du kan känna dina bäckenbottens rörelser och framsteg i att dra ihop och slappna av vid rätt tidpunkter, kan du bedöma hur mycket träning som behövs för att bygga och bibehålla en flexibel bäckenbotten. I början handlar det ofta om att träna bäckenbottenträning i fem minuter om dagen. Gradvis kommer dessa rörelser att bli tydliga och förståeliga i andra situationer, vilket gör att du kan träna samtidigt som du lever ditt liv.
Hur använder jag bäckenbottenträning i mitt dagliga liv?
När du har lärt dig att känna och röra din bäckenbotten genom tryckförändringar i kroppen med hjälp av Empelvic-metoden, kan du säkerställa att den svarar i situationer där bäckenbotten behöver aktiveras. Till exempel, innan du lyfter något tungt, andas in för att förbereda lyftet, och när du lyfter, andas ut mjukt och aktivera musklerna i bäckenbotten.
När du känner dig bekväm med hur du rör din bäckenbotten flexibelt, kan du använda denna kunskap för att förbättra dina dagliga vanor, som att tömma blåsan.
Kan jag göra bäckenbottenträning under graviditeten?
Ja, bäckenbottenträning rekommenderas starkt under graviditeten för att förbereda musklerna inför förlossningen och hjälpa till med återhämtning efter förlossning. Mödrahälsovården inkluderar ofta vägledning om dessa övningar för attsäkerställa en smidigare förlossning och snabbare återhämtning.
Vad är skillnaden mellan bäckenbottenträning och knibövningar?
Bäckenbottenträning inkluderar en mängd olika rörelser som syftar till att stärka och slappna av bäckenbottenmusklerna. Knibövningar är en specifik typ av bäckenbottenträning som bara innebär att man spänner dessa muskler för att förbättra tonus och kontroll. Med Empelvic säkerställer du både spänning och avslappning av musklerna samt att de samarbetarmed resten av din kropp.
Vilka övningar är bäst för att stärka bäckenbottenmusklerna?
För att stärka bäckenbottenmusklerna kan det vara mycket effektivt att integrera Empelvic-kudden i din rutin. Detta innovativa verktyg hjälper dig att utföra knibövningar med precision, vilket säkerställer att bäckenbottenmusklerna aktiveras korrekt. Kudden ger stöd och vägledning, vilket gör det lättare att spänna och slappna av i musklerna på rätt sätt. Regelbundet bruk av Empelvic-kudden kan leda till förbättrad blåskontroll, ökad stabilitet i kärnmuskulaturen och bättre övergripande bäckenhälsa.