Träningsfilmer
Så här gör du:
Följ filmerna en i taget.
- Börja med film 1 – ”Att känna”. Använd den dagligen i en vecka.
- När du har gjort det, gå vidare till film 2 – ”Att väcka och röra”.
- När du känner dig bekväm med att sitta på kudden och känna hur din bäckenbotten rör sig i takt med andningen, kan du börja använda film 3 i din dagliga träning.
Har du spänningar i bäckenbotten? Fokusera då enbart på film 1 och 2.
Du kan använda elastiska kläder eller vara naken när du tränar.
I filmen används en kvinnokudde, men manpuden används på exakt samma sätt. Kolla gärna i din bruksanvisning för en illustration av hur du placerar kudden.
Skriv till oss om du behöver ytterligare vägledning.
Ta god tid på dig att sätta dig ordentligt på kudden. Du ska hitta en position där du känner ett ungefär lika stort tryck framtill som baktil.
Om du har svårt att hitta en bra position, eller om det känns obekvämt att sitta på kudden, kan du prova följande:
- Håll knäna samlade och sprid fötterna åt sidorna. Detta skapar mer utrymme i bäckenet nedåt.
- Lägg ett mjukt underlag under kudden så att den formar sig bättre efter ditt bäcken, vilket minskar trycket mot din bäckenbotten.
- Ta bort kudden och ta några djupa andetag med ett långt utandningssuck. Sätt dig på kudden igen och ta några djupa andetag med suck. Prova detta några gånger.
- Byt eventuellt till mjukare kläder.