Träningsfilmer
Så här gör du:
Välkommen till din träningsresa
Här hittar du övningsfilmer som guidar dig steg för steg. Du kan välja mellan en kvinnlig eller manlig tränare. Ta god tid på dig, lyssna noga på det som sägs i filmerna, och följ med i din egen takt.
Det är viktigt att du inte ger upp – även om du inte känner så mycket i början. Det är helt normalt. Fortsätt, ha tålamod, och lita på att din kropp kommer att svara med tiden.
Om du känner ömhet eller spänningar i bäckenbotten, fokusera då på avspänningen och andningen. Det är en viktig del av träningen. Och kom ihåg – om du känner dig osäker eller har svårt att förstå vad du ska göra, skriv gärna ett mejl till mig så hjälper jag dig vidare.
Så här använder du övningsfilmerna
1. Förbered dig innan du börjar:
- Sätt dig ordentligt på kudden.
- Hitta en position där du känner ungefär lika mycket tryck framåt som bakåt i bäckenet.
2. Om det känns obekvämt, prova följande:
- Håll knäna samlade och sprid fötterna åt sidorna. Det ger mer utrymme nedåt i bäckenet.
- Lägg ett mjukt underlag under kudden så att den formar sig bättre efter ditt bäcken. Det minskar trycket. (Detta brukar inte längre behövas när du har fått bättre avspänning i området.)
- Ta bort kudden en stund, andas djupt och sucka ut. Sätt dig sedan på kudden igen och upprepa några gånger.
- Byt till mjukare kläder – eller träna naken om det känns bättre.
3. Följ filmerna i ordning:
- Börja med film 1 – ”Att känna”. Använd den dagligen i en vecka.
- Därefter går du vidare till film 2 – ”Att väcka och röra”.
- När du känner dig trygg med andningen och hur bäckenbotten rör sig, kan du börja med film 3 som en del av din dagliga träning.
Obs: Har du spänningar i bäckenbotten? Då rekommenderas att du fokuserar endast på film 1 och 2.
Bra att veta:
- Du kan alltid pausa filmerna om du behöver.
- Titta gärna i din bruksanvisning för illustration av hur kudden ska placeras.
- Har du frågor, är osäker eller behöver stöd? Skriv till mig – jag finns här för att hjälpa dig (kontakt@empelvic.se)